UPAYA MENJAGA KESEHATAN SISTEM EKSKRESI

Setelah kita mengetahui beberapa penyakit atau gangguan pada sistem ekskresi, tentu kita ingin agar kita tidak terserang penyakit - penyakit tersebut. Untuk itu ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar terhindar dari penyakit atau gangguan tersebut. Banyak sekali upaya kita untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi manusia, diantaranya :

1. Minum Air Putih

Air putih memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, terutama bagi organ sistem ekskresi seperti ginjal dan kulit. Mengonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah tubuh dari dehidrasi atau kekurangan cairan. Karena apabila tubuh mengalami dehidrasi, tubuh tidak dapat berfungsi secara normal. Selain itu kandungan air di dalam tubuh berfungsi untuk mengatur suhu tubuh agar tetap stabil, melindungi organ dan jaringan dalam tubuh, menjaga kulit agar tetap lembab dan sehat, membantu kerja ginjal untuk membersihkan racun yang ada pada tubuh, dan lain – lain.

Apakah kalian tahu, berapa takaran normal minum kita agar tidak kekurangan cairan? Nah coba perhatikan gambar berikut!

Gambar 6.1 Takaran Minum Normal

Sumber : http://p2ptm.kemkes.go.id/uploads/TmQwU05BQS9YYlJpanB5VnNtRldFUT09/19_September_01.png

 

2. Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan yang sehat tentunya kita harus menerapkan “Menu 4 Sehat 5 Sempurna.” Istilah itu telah dijadikan ukuran kecukupan gizi yang ideal bagi tubuh kita. Alasanya karena “Menu 4 Sehat 5 Sempurna” mengandung zat gizi yang lengkap yang mencakup karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Dengan mengatur pola makan yang sehat, kita akan membantu menjaga kesehatan sistem ekskresi dengan mengurangi makanan yang tidak baik untuk tubuh.

Gambar 6.2 Menu 4 Sehat 5 Sempurna

Sumber : https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.gambar.pro%2F2009%2F12%2F87-gambar-4-sehat-5-sempurna-beserta.html&psig=AOvVaw3ngbRVvgM4loTo0FeS5_iC&ust=1645697924044000&source=images&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwoTCOjYvvTOlfYCFQAAAAAdAAAAABAm

3. Istirahat yang Cukup

Upaya selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan organ sistem ekskresi adalah istirahat yang cukup. Saat tidur, kulit juga beristirahat. Jadi, kualitas tidur yang baik akan membuat kulit menjadi sehat dan tidak kering. Tapi ingat! Tidurnya yang cukup dan jangan berlebihan.

 

4. Rajin Berolahraga

Olahraga yang dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi sebenarnya tidak perlu yang berat – berat, bisa seperti jalan kaki untuk menuju ke tempat yang dekat. Nah dengan olahraga, bisa membatu kesehatan sistem ekskresi seperti paru – paru dan ginjal.

 

5. Tidak Merokok

Rokok sangat berbahaya bagi kesehatan paru – paru karena mengandung nikotin, tar, karbon monoksida, dan zat berbahaya lainnya.

 

6. Tidak Mengonsumsi Minuman Beralkohol

Alkohol dapat membuat kerusakan pada hati karena harus bekerja ekstra untuk menetralisir racun yang terkandung dalam alkohol.